الأسطورة المصرية محمد صلاح، نجم نادي ليفربول الإنجليزي، لم يصل إلى القمة صدفة. فخلف تلك التسديدات القاتلة والسرعة الخارقة، يكمن نظام غذائي مدروس بعناية فائقة، يجمع بين العلم والخبرة الرياضية.
دعونا نكتشف معاً تفاصيل هذا النظام الذي يغذي قدرات أحد أفضل لاعبي كرة القدم في العالم.
يبدأ صلاح يومه بوجبة إفطار متوازنة، حيث يختار بعناية الشوفان، ذلك المصدر الغني بالألياف والطاقة المستدامة، ويزينه بمزيج شهي من الفواكه الطازجة كالموز والتوت.
ولتعزيز مستويات البروتين الضرورية لبناء العضلات، يضيف البيض إلى وجبته الصباحية، مع مشروب منعش من الشاي الأخضر أو القهوة الخالية من السكر.
وعندما يحين موعد الغداء، يركز الفرعون المصري على تناول مصادر البروتين النظيفة، فيختار الدجاج المشوي أو اللحوم الخفيفة.
ويقرن ذلك بالكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز أو البطاطا الحلوة، التي تمده بالطاقة اللازمة لتدريباته الشاقة. ولا يغفل أبداً عن إضافة تشكيلة متنوعة من الخضروات الطازجة أو المطهوة بخفة.
وللحفاظ على مستويات الطاقة المثالية بين الوجبات الرئيسية، يلجأ صلاح إلى وجبات خفيفة ذكية، تشمل المكسرات الغنية بالدهون الصحية مثل اللوز والجوز، أو الزبادي المقترن بالعسل والفواكه الطازجة.
أما وجبة العشاء، فتأتي خفيفة ومتوازنة، حيث يفضل صلاح السمك المشوي الغني بالأوميجا 3 أو الدجاج قليل الدهون، مع طبق منعش من السلطة المتبلة بزيت الزيتون الصحي.
وقبل التدريبات المكثفة، يحرص النجم المصري على تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات سهلة الهضم، كالمعكرونة مع صلصة خفيفة أو شريحة خبز مع الحمص، لضمان مستويات طاقة مثالية خلال التمرين.
ويولي صلاح اهتماماً خاصاً للترطيب، فهو يحرص على شرب كميات وفيرة من الماء على مدار اليوم، مدركاً أهمية ذلك في الحفاظ على أداء بدني وذهني متميز.
يتراوح إجمالي السعرات الحرارية اليومية في نظام صلاح الغذائي بين 1540 و2110 سعرة حرارية، موزعة بعناية بين الوجبات المختلفة.
فوجبة الإفطار تتراوح بين 340-410 سعرة، والغداء 500-650 سعرة، والوجبات الخفيفة 250-350 سعرة، والعشاء 250-350 سعرة، مع إضافة 200-250 سعرة للوجبة السابقة للتدريب.
وتجدر الإشارة إلى أن هذه المعلومات موثقة من خلال مقابلات إعلامية متعددة ومصادر مقربة من اللاعب، بالإضافة إلى ما يشاركه صلاح نفسه عبر منصات التواصل الاجتماعي، حيث يظهر دائماً شغفه بنمط الحياة الصحي والتغذية المتوازنة.
